güzellik
Prasarita Padottanasana – Önlemleri, İpuçlarını ve Varyasyonları Akılda Tutarak Pratik Yapmayı Öğrenin
Haziran
Prasarita Padottanasana, vücut duruşunu korumak için uygulayabileceğiniz en etkili Yoga pozlarından biridir.
Modern dünyada, bazı Yoga duruşları kimsenin ihmal edemeyeceği bir heyecan daha alıyor (elbette pandemiden sonra).
Bilginize: 5000 yaşında olmasına rağmen zihin ve vücut kaslarını gevşetmeye yardımcı olan geleneksel meditatif egzersiz şeklidir (Yoga istatistikleri).
- Prasarita Padottanasana, stresi azaltmak ve dünyevi sorunlara karşı yardımcı olmak için bugün uygulamaya başlamanız gereken bir poz.
- Sorunlar ve kendinizi buna ikna etmek ben yeterliyim.
- Bu nedenle, bu makalede öğreneceksiniz:
- 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar nedir?
- 🧘 Bu duruşa nasıl girebilirsiniz?
- Ve daha fazlası.
- Yeni başlayanlar veya sporcular için yoga olsun; Herkes için bir şeyiniz olacak.
- Şimdi gelelim bu “sağlıklı bilgi” meselesine.
İçindekiler
Prasarita Padottanasana Genel Anlamı
Telaffuz: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
İngilizce çeviride, Geniş Bacaklı Duran İleri Viraj anlamına gelir.
Ek olarak, başlangıç seviyesinden orta seviyeye kadar ayakta duran kalça açıcı olarak adlandırabilirsiniz.
Tüm bunlar, rahatlarken farklı vücut kısımlarını germenizi gerektirir. Ayrıca, bu yoga pozu özel olarak tasarlanmıştır. sırt, kalça ve uyluk kaslarını tedavi edin.
As Richard Rosen diyor ki:
"Prasarita Padottanasana sadece ayakta pozlar için değil, aynı zamanda soğumanız için de mükemmel bir hazırlıktır."
Prasarita Padottanasana Sanskritçe Ne Demektir?
Prasarita, “genişletilmiş” veya “Genişletilmiş” anlamına gelen Sanskritçe dilinden türetilmiştir. Ancak Padottanasana'nın genel hatları şu şekildedir:
Pada – Ayak
Çim – Yoğun
Asana - Poz
Bu nedenle Prasarita Padottanasana, Sanskritçe'de "ayakların yoğun şekilde gerilmesi" anlamına gelir.
Biliyor musunuz? Bu yoga asanasını, kendinizi şımartılmadan önce bir ısınma duruşu olarak uygulayabilirsiniz. virabhadrasana or Parsvakonasana teşkil etmektedir.
Bu pozu gerçekleştirmenin en esnek yollarını öğrenmek için aşağı kaydırın.
Prasarita Padottanasana'yı Nasıl Gerçekleştirirsiniz?
Bu yoga formunu rahatça uygulayabilmeniz için izlemeniz gereken adımlar aşağıdadır.
Ne giymek?
Bu egzersiz sizi pijama, tişört veya şort giymekten alıkoymaz. Uygulanabilir bir yoga hareketi için uygun ancak esnek giysiler giydiğinizden emin olun.
Yoga pedlerini eve getirin herhangi bir yoga egzersizini ağrısız hale getirmek için.
Ayrıca biraz göbek yağı dökmek istiyorsanız, zayıflama yamaları kullanın.
Ayakta Pozisyon:
yaptığınız gibi minderin üzerinde hareketsiz durun. Tadasana pozisyonu.
Daha sonra,
- Ayaklarınızı daha fazla gererken rahatsızlık hissedene kadar gerin veya gerin.
- Uyluklarınızı ve dizinizi düz tutun ve bükmeyin. Bu diz sabitleyici pedleri kullanmak daha iyidir esnemeyi kolaylaştırmak için.
- Sırtınızı süper düz ve iç ayaklarınızı birbirine paralel tutarak ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kullan bunyon parmak parmaklarınızın kırılma riskini önlemek için düzeltici.
- Nefes alın ve göğsünüzü kaldırın. Bunu yaparken ön gövdenizi sırtınızdan biraz daha uzun yapın ve kürek kemiklerinizi nazikçe birbirine çekin. Yeni başlayan biriyseniz, atel takarak omuzlarınızı sıkın.
- Gövde uzunluğunu korurken yavaşça nefes verin.
eğilme pozisyonu
- O zaman, şimdi yere eğilme zamanı.
- Gövdeniz yere yaklaşırken (ileriye doğru katlanır), parmaklarınıza dokunun ve dirseklerinizi uzatın.
- Bunu yaparken bacaklarınızı ve kollarınızı birbirine paralel ve yere dik tutmaya dikkat edin.
- Ardından hafif bir hareketle başınızı aşağı indirin ve yere bırakın. Ayrıca ellerinizi yere bastırarak açın.
- Başınıza baskı uygulayarak pozisyonda kalın.
- Nefesinizi 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve sonra nefes verin.
Prasarita Padottanasana'dan çıkmak için,
- Ellerinizi geri alın ve kalçalarınıza koyun, nefes alın. Şimdi yavaşça kalkın (ancak sırtınızı ve hatta bacaklarınızı bükmemeye dikkat edin).
- Bacaklar gerilmiş ve göğüs kaldırılmış olarak ayakta durma pozisyonuna dönerek, şimdi Tadasana duruşuna dönebilirsiniz.
- Son olarak, poz başarıyla uygulandığı için rahat bir nefes alabilirsiniz. 😉
Profesyoneller İçin İpucu: Prasarita Padottanasana yoga duruşuna daha fazla eğlence katmak ister misiniz? Muhteşem denge tezgahları alın ve ayaklarınızı (veya ellerinizi) üzerlerine koyarak adımları gerçekleştirin.
Prasarita Padottanasana Önlemlerini Kontrol Etmeyi Unutmayın
Unutma, her şey zaman alır, bu yüzden sabırlı olmalısın.
Örneğin, her gün egzersiz yapmak için aradığınızda, ilk gün yüzünüzde mutlu bir gülümsemeyle 15 dakikalık sürekli egzersizi geçemezsiniz. DOĞRU?
Aynı şey geniş bacaklı bir ileri viraj için de geçerlidir.
Bu nedenle aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi önemlidir:
🧘 Bu duruşu gerçekleştirmek için vücudunuzu en rahat duruma getirin. Tam eğilmek için vücudunuza kuvvet uygulamayın.
🧘 Bu asana, yakın zamanda karın veya fıtık ameliyatı geçirmiş kişiler için iyi değildir.
🧘 Sınırlarınızı, menzilinizi ve yeteneklerinizi unutmayın.
🧘 Bu poz kafanıza baskı uyguladığından, migren kronik “ağrı partneriniz” ise, uygulamamak daha iyidir.
🧘 Kamburu olan kişiler bu asanayı yaparken vücut güçlerini göz önünde bulundurmalıdır.
Prasarita Padottanasana'nın Faydaları Nelerdir?
Prasarita Padottanasana'nın pozunun birçok faydası vardır. Öncelikle stres atmak için harika bir asana olduğu için kişinin özgüvenini arttırır ve depresyonu azaltır.
Diğer Prasarita Padottanasana Faydaları şunları içerir:
🧘 Hamstringlerinizi, ayaklarınızı, omurganızı güçlendirir ve iç gözlemi teşvik eder.
🧘Baş ağrısını giderir.
🧘 Poz beyin sinirlerini yatıştırır.
🧘 Karın organlarını tonlar.
🧘 Duruş, iç uylukları esnetir ve o bölgedeki ağrıyı hafifletir.
🧘 Bu yoga pozisyonunun sindirime yardımcı olduğunu bilmek sizi heyecanlandıracak.
🧘Kalp sağlığını destekler.
🧘 İçe duruş, omurga kemiklerini uzatır.
🧘 Poz uygulandığında, omuz, göğüs, karın, kalça, sırt, uyluk gibi farklı vücut bölgelerinizin esnekliğini artırır.
🧘 Dengeyi korumak istiyor musunuz? Bu, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
🧘 Yürüyüşünüzü kuvvetlendirir. Nasıl? Baldır kaslarını ve ayak bileği kaslarını destekler.
🧘 Prasarita Padottanasana sırt kaslarının sertliğini giderir.
İlginç Gerçek: Fitness tutkunları tarafından, örneğin yürüme veya koşma gibi uzun süre ayakta kaldıktan sonra bilinçli olarak uygulanır.
Ek olarak, biraz alabilirsiniz faydalı hediyeler yürüteç arkadaşınızı şaşırtmak için.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Varyasyonları
Ellerinizi yere bastırmanın yanı sıra (daha önce tartıştığımız gibi - A varyasyonunu veya Yoğun Bacak Germe) bu pozu aşağıdakiler gibi birçok şekilde gerçekleştirebilirsiniz:
Varyasyon B: Başınız yere değdiğinde kollarınızı uzatarak ellerinizi birbirine kenetleyin. Prasarita Padottanasana b'nin en iyi faydalarından biri, el yorgunluğunu tedavi etmesidir.
Prasarita Padottanasana C: Öne eğilirken düz bir şekilde geri gelene kadar ellerinizi kalçalarınızda tutun.
Prasarita Padottanasana D: Ayaklarınızın dış kenarını kavrayarak ayak parmaklarınızı ve iki parmağınızı kavrayın. Dirseklerinizi bileklerin üzerine bükmeyi unutmayın
Prasarita Padottanasana Büküm: Bu geniş bacaklı öne eğilme, vücut kısımlarını germek için yapabileceğimiz başka bir varyasyondur. Bir kişinin bir eli havada asılıyken (yukarı doğru) yere dokunmasına izin verir. Asana tüm vücut koordinasyonunu geliştirir
Diğer iyi varyasyonlar şunlardır:
🧘 Oturan Geniş Bacaklı Öne Eğik Poz Eller Sandalye
🧘 Sarkaç Duruşu
🧘 Pentagramı Kollar Yukarı Poz
Bu nedenle, hangi varyasyonu denerseniz deneyin, tüm bu asanalar esas olarak beli ve duruşunu tedavi eder ve çalıştırır.
Sağlık İpucu: kullanın elmas desenli masaj topları Prasarita Padottanasana uygularken ayak ağrısını hafifletmek için.
Prasarita Padottanasana – Kolaylık İçin İpuçları
Bu sadece bir duruş değil, vücudunuzu meditasyona ve inversiyonlara hazırlamak için yapabileceğiniz bir aktivitedir.
🧘 Bacaklarınıza ve uyluklarınıza biraz çaba gösterin.
🧘 Sakinliğin sizi yönetmesine izin verin ve asla yüzünüzde üzüntü göstermeyin. Bakışlarınızı ve yüzünüzü yumuşak tutmak anlamına gelir.
🧘 Uygulamanın ilk günlerinde rahatlık için, zemini hissetmek için başınızın altına bir blok yerleştirin. Bu tür bloklara başınızı yaslarken Geniş Bacaklı Öne Eğilme Pozunu deneyin.
🧘 Sırtınızı dik tutamıyorsanız (yani dönüyorsanız), gerçek pozisyonunuza dönün ve vücudunuzun sınırlamalarını kabul edin.
🧘 Öne doğru eğilmenin vücut bölümlerinizin duruşunu etkilememesi için hamstringlerinizin gergin olduğundan emin olun.
FAQs
Prasarita Padottanasana'yı Kimler Yapmamalıdır?
Kontrendikasyonlardan bazıları şunlardır: Yüksek tansiyonu olan kişiler, şiddetli diz ağrısı veya sırt problemleri bu yoga adımını uygulamaktan kaçınmalıdır. Hamstring yırtıkları olanlar da listeye dahildir.
Ayrıca öğrenciler (yaşı ne olursa olsun) ve fibromiyaljisi veya artriti olan kişiler poz vermeden önce doktorlarına danışmalıdır.
Urdhva Prasarita Padottanasana Nedir?
Kalça fleksör kaslarını ve derin karın kaslarını hedef alan “Uzatılmış ayak pozu” olarak bilinir.
Prasarita, Padottanasana'dan oldukça farklıdır. Bu pozda olduğu gibi, kalçalarınız yere değiyor.
Yoga Kamburluğa Yardımcı Olur mu?
Evet böyle. Esneklik sağlayarak ve iyi vücut duruşunu koruyarak omurga gücünü geliştirir ve yeniden kazanır.
Bottom Line
Shilpa Shetty Kundra'nın (Hintli Kadın Oyuncu ve Yoga Meraklısı) Instagram gönderisinin başlığında Yoga'ya bakış açısını paylaştığı gibi:
“Bir şeye net bir zihin ve olumlu bir tavırla başlamak çok önemlidir. Yeni bir girişim, yeni bir görev veya yeni bir gün olabilir. Güne ve haftaya başlamanın en iyi yolu Yogadır.”
Bu nedenle, güne gerçekten YENİ bir başlangıç yapmak istiyorsanız, her gün farklı yoga egzersizleri yapın.
fit kalmak! Sağlıklı kal!
Ayrıca, sabitlemeyi unutmayın/imi ve ziyaret et blog daha ilginç ama orijinal bilgiler için. (Votka Ve Üzüm Suyu)