Evde Diz Arkasındaki Ağrıdan Kurtulmak İçin Test Edilmiş ve Parasız Teknikler

Ağrıyan bir diz ile yaşamak, diş ağrısı veya sürekli baş ağrısı ile yaşamak kadar zordur.

Hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissediyorsunuz.

Bu on yılda diz ağrısı vakaları, kötü duruş, gıdı ve obezite gibi problemlerle birlikte hızla artmıştır.

Neden?

Egzersiz eksikliği nedeniyle, dijital cihazların önünde çok uzun süre oturmak, yanlış beslenme ve liste uzayıp gidiyor.

Yani bu acıyı yaşayan milyonlarca insandan biriyseniz sorun değil çünkü ondan kurtulabilirsiniz, tıpkı obezite ve gıdı.

Hem de ameliyatlara ve doktor randevularına binlerce harcama yapmadan.

Hadi başlayalım. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Diz semptomlarının arkasındaki ağrı – Belirtiler Listesi

Bir çözüm aramadan önce nedenini belirlemeniz gerekir.

Diz, kemikler, kaslar, tendonlar ve bağlardan oluşan karmaşık bir eklemdir.

Diz ağrısının farklı türleri olduğu için doğru tipi belirlemek, ilgili çözümü hedeflemenizi ve uygulamanızı kolaylaştıracaktır.

Spesifik nedenlerin tartışmasına geçmeden önce, işte size bir semptom kontrol listesi.

Bunlar, nedenleri kolayca belirlemenize yardımcı olacaktır. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Bununla birlikte, semptomlar kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak aşağıdaki liste oldukça doğrudur.

1. Eğilirken diz arkasında ağrı

Jumper'ın dizinine sahip olabilirsiniz. Büküm, büyük ölçüde futbol, ​​basketbol ve badminton gibi sporlarda meydana gelir.

Bu tekrarlayan hareketler, bacağın arkasındaki tendonlara baskı ve zorlama uygular. (Diz Arkasındaki Ağrı)

2. Bisiklete binerken diz arkasında ağrı

Bu genellikle hamstring kaslarındaki bir zorlanmadan kaynaklanır. Sürüş sırasında pedal vuruşunu sürekli olarak yavaşlatmak, biseps femoris tendonunu zorlar.

Bu tendon üzerindeki yük kabul edilebilir sınırı aştığında ağrı hissetmeye başlarsınız. (Diz Arkasındaki Ağrı)

3. Dizi düzeltirken diz arkasında ağrı

Patellar tendonun hasar gördüğü yerde Jumper diziniz olabilir. Bu tendon bacağı düzeltmeye yardımcı olduğu için herhangi bir hasar ağrıyı başlatır.

Veya Fırıncı Kisti, çünkü bu durumda diz kapağının arkasında bir şişlik var. Bacağınızı düzelttiğinizde şişlik daralır ve ağrıya neden olur. (Diz Arkasındaki Ağrı)

4. Diz arkasında baldırda ağrı

Genellikle bacağın arkasındaki kramplardan kaynaklanır. Gastroknemius kası baldırı oluşturur ve baldırda kramp/sertlik olursa kesinlikle ağrı hissedersiniz.

Kramplardan kurtulduktan sonra bile, bir veya iki gün boyunca sertlik hissi devam eder ve ağrı hissetmenize neden olur. (Diz Arkasındaki Ağrı)

5. Diz arkasında şişlik

Bu, popliteal damardaki bir kan pıhtısının veya bir Baker's Kistinin sonucu olabilir. Şişlik sertlikten farklıdır.

Cildin fiziksel olarak şişmesidir, sertlik ise harekette zorluktur ve şişmeli veya şişmesiz ortaya çıkabilir. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Diz arkasında ağrıya ne sebep olur – 7 ana sebep

Ve şimdi sebepler için. Buna Fırıncı Kisti, Hamstring, Kramplar, Artrit, Jumper'ın dizini, Kan pıhtısı ve Menisküs Yırtığı dahildir.

Başka nedenler de vardır, ancak bunlar en yaygın olanlarıdır. (Diz Arkasındaki Ağrı)

1. Fırıncı Kisti

Aşırı anlamına gelir sinovyal sıvı birikimi popliteal bursa denilen bölgede diz arkası. Sinovyal sıvı, diz eklemleri arasındaki yağlama için gerekli olmasına rağmen, fazlalığı kötüdür.

Genellikle artrit ve kıkırdak yırtıklarının neden olduğu dizinizin arkasında şişmeye neden olur, ancak ağrılı olabilir veya olmayabilir. Yaygın semptomlar şunları içerir:

• Diz kapağının arkasında şişlik
• Diz bükmede zorluk (Diz Arkası Ağrı)

2. Jumper'ın dizi

Bu, diz kapağını (patella) kaval kemiğinize (tibia) bağlayan tendonun zayıfladığı veya yırtıldığı tıbbi bir durumdur.

Spor yaparken diz ekleminizi aşırı kullanır ve atlama, kayma, bacakları bükme gibi ani ve sürekli hareketler yaparsanız tendon zarar görebilir. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Ve bunu yapmaya devam ederseniz, zayıflamış tendon da kırılabilir. Ayrıca diz ön kısmında ağrıya neden olabilir. Diğer belirtiler şunlardır:

• Diz bölgesinde sertlik
• titrek dizler
• Bastığınızda dizin hemen altındaki bölgede hassasiyet

3. Menisküs Yırtığı Nedeniyle Diz Arkası Ağrısı

Menisküs, diz eklemi arasındaki lifli yastıklama kıkırdağıdır.

Menisküsün arka kısmı spor yaralanmaları, yaşlılık veya travma nedeniyle yırtılmaya en yatkın bölgedir. Bu, dizlerinizin arkasında bir çekim ağrısına neden olur. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Menisküs hasar görürse, iki kıkırdağı/kemiği bir arada tutan bağ da yırtılabilir.

Bir futbol maçı sırasında veya özellikle tenis oynarken şutu geri tepmek için hızla dönmeniz gerektiğinde dizinizde bir patlama hissettiniz mi?

Bu sese genellikle menisküs yırtığı neden olur.

Bu durumun belirtilerinden ikisi şunlardır:

• Bir duyu patlamasından sonra kararsızlık
• Dizinizi bükmeye ve döndürmeye çalıştığınızda kilitlenme hissi (Diz Arkasında Ağrı)

4. Artrit ve Gut

Hemen hemen tüm artrit türlerini içerir: inflamatuar artrit, osteoartrit, psoriatik artrit ve romatoid artrit.

Artrit, diz kıkırdağının (bu durumda) aşındığı bir hastalıktır.

Gut ayrıca eklemlerde şiddetli ve kör edici ağrılar ve kızarıklık ile karakterize artritin genişletilmiş bir versiyonudur. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Genel semptomlar şunları içerir:

• dizde rahatsızlık
• Sertlik nedeniyle diz bükülme zorluğu
• Cilt dokunuşa sıcak görünür
• Eklemin kilitlenmesi

Artrit nedeniyle şişmiş eklemler için özel olarak tasarlanmış eldivenler kullanabilirsiniz, ancak buna bağlı diz ağrısının başka çözümlere ihtiyacı vardır (blogun ikinci bölümünde ele alınmıştır). (Diz Arkasındaki Ağrı)

5. Diz ağrısına neden olan kan pıhtısı

Dizin arkasında popliteal ven olarak bilinen büyük bir kan damarı bulunur. Bu damarda bir pıhtı oluşursa, alt bacağa giden kan akışı kısıtlanır ve ağrı oluşabilir. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Sigara içmek, obezite veya büyük bir yaralanma dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı bir pıhtı oluşabilir.

En yaygın belirtiler:

• Diz arkasında şişlik
• buzağı krampları

Diz arkasındaki bir kan pıhtısı aşağıdaki şekillerde tedavi edilir:

• Antikoagülan ilaç: Varfarin ve heparin gibi bu kan sulandırıcılar kan pıhtılarının büyümesini durdurur.
• Trombolitik tedavi: Kan pıhtılarını çözen ilaçların alınmasını içerir.
• Sıkıştırma bandajları ve sıcak kompresler: Bacaklardaki kan akışını düzenlemek için. (Diz Arkasındaki Ağrı)

6. Bacaklarda kramplar

Kramplar kasların sıkılaşmasıdır. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Kriketçiler, Futbolcular, Tenis Oyuncuları, Jimnastikçiler - her gün onlara sahipler.

Nedenleri?

• Su ve sodyum nedeniyle vücuttan aşırı sıvı kaybı. Bu sıvı kaymaları krampların oluşmasına neden olur.
• Veya elektriksel teklemeler nedeniyle aşırı kullanılan kaslar.

Her iki teori de destekleyici kanıtlara sahiptir..

John H. Talbott, “Isı krampları” üzerine yaptığı araştırmada, kramp olaylarının yaklaşık %95'inin sıcak aylarda meydana geldiğini açıklamıştır. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Noakes, Derman ve Schwellnus adlı üç araştırmacıdan oluşan bir grup, Makalelerinde, kas liflerine alfa motor nöron deşarjındaki artışın nasıl yerel bir krampa neden olduğuna dair kanıt sağladı.

Sebep ne olursa olsun, düzenli kramplar yaşıyorsanız, sırt diz ağrısından sadece bir adım uzaktasınız.

Her birimiz hayatımızda en az bir kez deneyimlemiş olduğumuz için bacak kramplarının belirtilerini ayrıntılı olarak anlatmamıza gerek yok.

Bacakta, bazen diz arkasında oluşan batma ve yakıcı bir ağrıdır. En iyi ve en hızlı çözüm o kası uzatmak/gerdirmektir.

Acı verici olurdu, ama acıyı daha kısa sürede giderirdi. (Diz Arkasındaki Ağrı)

7. Diz Arkasında Hamstring Ağrısı

Bunu okuyan tüm sporseverlere merhaba.

Nadir görünmüyor, değil mi?

The hamstringler tendon setidir uyluk kaslarını kemiğe bağlayan kasların arkasında bulunur. 3 kas içerir:

• semimembranosus kası
• Pazı femoris kası
• semitendinosus kası

Şimdi, yukarıdaki kaslardan herhangi biri optimal sınırlarının ötesinde gerilirse, hamstring gerginliği yaşayacaksınız. Koşarken, zıplarken, yuvarlanırken, diz bükülürken vb. olabilir.

Biceps femoris kasınız yaralanırsa, büyük olasılıkla dizinizin arkasında ağrı hissedeceksiniz. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Evde diz ağrısı tedavisi – Test Edilmiş Evde Tedavi Çözümleri

Nedenleri hakkında yeterli. Şimdi bu istenmeyen ağrının çözümlerini tartışalım. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Çözüm teşhiste yatıyor.

Ağrının nedeni nedir?

Artrit, kramp veya menisküs yırtığı?

Yukarıda her nedenin semptomlarını tartıştık, ancak hala emin değilseniz doktorunuza danışmalısınız.

Size ağrının geçmişini, rutininizin ne olduğunu ve bu ağrıdan ne sıklıkla şikayet ettiğinizi soracaktır. Doktor gerekli görürse röntgen veya ultrason çektirmeniz gerekebilir.

Bunun için tıbbi web siteleriniz ve platformlarınız olduğundan, her bir neden için cerrahi yöntemleri veya tedavileri tartışmayacağız.

Bunun yerine, evde kalırken onlardan kurtulmanın yollarını öneriyoruz. (Diz Arkasındaki Ağrı)

1. Fırın Kistiniz varsa

Bu rahatsızlığın tedavisi için genellikle bir doktora ihtiyaç duyarsınız ama biz size evde tedavi yöntemlerini anlatacağımıza söz verdik, o yüzden öyle kalalım.

Dizin buzlanması veya kompresyon bandajının sarılması iltihaplanma ve şişmeye yardımcı olacaktır. Şişlikte önemli bir azalma görene kadar dizin arkasını en az 10-20 dakika buzlayın. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Buzu asla doğrudan cildinize uygulamayın, bir torba donmuş buz veya bezelyeyi havlu üzerinde kullanmayın.

İkincisi, sertliği ve ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar alın.

Diğer yöntemler bir doktor gerektirir, bunlar şunları içerir:

• Diz içine kortikosteroid ilaç enjekte etmek
• Etkilenen dizdeki sıvının boşaltılması
• En kötü vaka ameliyatı (umarım başınıza gelmez) (Diz Arkasındaki Ağrı)

2. Jumper diziniz varsa

Buna neden olan aktiviteden hemen dinlenin: basketbol, ​​netbol veya oynadığınız diğer sporlar. Diz karmaşık bir makinedir ve komplikasyonlara neden oluyorsa dinlenmeye ihtiyacı vardır. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Bir Jumper'ın dizini tedavi etmek için ortak RICE sürecindeki ilk adımdır.

R= Dinlenme

ben = buz

C = Sıkıştırma

E= Yükseklik

Diz bölgesine sıkıştırıcı bir buz paketi uygulayın ve ardından bir atel, tabure veya duvar yardımıyla dizinizi kaldırın.

Bu yükselme, iyileşmeye yardımcı olmak için dizdeki kan akışını arttırır. Hafif bir aktiviteye katılırken, dizlere binen ağırlık miktarını azaltmak için destekleyici bir dizlik taktığınızdan emin olun.

Rehabilitasyon sürecine gelince, doktorlar tarafından çeşitli egzersizler önerilmektedir.

Sandra Curwin ve William Stanish (konunun uzmanları) özellikle drop squat'ı önerdiler ve yıllar önce hastaların tendon gücünü geliştirmesine yardımcı olan 6 haftalık bir program tasarladılar. (Diz Arkasındaki Ağrı)

Başka egzersizler de vardır, örneğin:

• Kısa bacak kaldırma:

Güçlü bacağınızı yukarıda gösterildiği gibi bükerek yere yatın.

Etkilenen diz kaslarını düzleştirerek ve yerden 30 cm yukarı kaldırarak sıkın.

Bacağınızı indirmeden önce 6-10 saniye orada tutun ve 10-15 kez tekrarlayın.

• Yukarı ve aşağı adım

Önünüzde yükseltilmiş bir platform olsun. Üstüne çık ve sonra al. 10-15 kez tekrarlayın. (Diz Arkasındaki Ağrı)

• Yan yatarak bacak kaldırma:

Sağlıklı bacağınızı üzerine koyun ve diğer bacağınızı en az 3-4 fit yukarı kaldırın.

• Prone kalça uzatma

Sırt üstü yatın ve etkilenen bacağınızı yerden 2-3 fit kaldırın. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. (Diz Arkasındaki Ağrı)

3. Menisküsünüzde Yırtık Varsa

Bazı Menisküs Yırtıkları zamanla iyileşir, ancak bazıları tedavi olmadan iyileşemez, bu nedenle önce ortopedi uzmanınızdan iyi bir teşhis alın.

FİYAT tedavisi ilk kullanım yöntemidir. Anlam:

P=Koruma: Etkilenen dizinizi gelecekte komplikasyonlara yol açabilecek herhangi bir hasardan korumak anlamına gelir.

Gözyaşlarınızın sebebi sporsa hemen durun.

Üzerine herhangi bir baskı veya ağırlık koymayın.

Sıcak banyolar veya ısı paketleri gibi ısıdan uzak tutun.

RICE, yukarıda 3. maddede tartışılanla aynıdır.

İkinci çözüm, hızlı bir şekilde elde etmektir. dizlere ağırlık verilmesini önleyen sabitleyici ped. Bu, durumun kötüleşmemesini ve ona uygun iyileşme süresinin verilmesini sağlar.

Üçüncü yöntem ise fizik tedavi egzersizlerinin uygulanmasıdır.

• Hamstring topuk seçtikleri

İki eliniz yanlarda olacak şekilde kalçalarınız üzerinde yere oturun. Sağlam bacağınızı uzatın.

Etkilenen bacağınızı yavaşça bükerek ve topuğu yere batırarak vücuda doğru getirin, böylece hamstring kasınızın kasıldığını hissedin.

Orada 6 saniye tutun ve sonra gerin. 8-15 kez tekrarlayın.

• hamstring kıvırmak

Altında bir yastıkla karnınıza yatın. Sağlıklı bacağınızı yere paralel tutun ve etkilenen bacağınızı kalçaların üzerine getirmek için bükün.

Uylukta stres hissetmeye başlayana kadar bükün. 10-12 kez tekrarlayın.

Rahat ve sert olduğunuzda, gerilebilir bir fitness bandının bir ucunu ayağınıza ve diğer ucunu güvenli bir nesneye veya noktaya bağlayarak bu egzersize direnç eklemeye başlayın.

• tek bacak dengesi

Kollarınızı uzatarak kendinizi “T” şeklinde konumlandırın. Ardından, etkilenen dizinizin baskıyı hissetmesi için sağlıklı bacağınızı zemine 90 derece kaldırın.

Kendinizi en az 10 saniye dengeleyin. Bununla kendinizi rahat hissettiğinizde, gözleriniz kapalıyken dengelemeyi deneyin ve süreyi artırın.

Bundan sonra, bir yastık alın ve kendinizi üzerinde dengelemeye çalışın. Yastık çok sağlam olmadığından, etkilenen diziniz vücudunuzu sabit tutmak ve böylece daha güçlü olmak için ek iş yapmak zorunda kalacaktır.

Ancak bunu ancak yaklaşık yarım dakika boyunca yerde mükemmel bir şekilde dengede kaldıktan sonra yapın.

• Bacak kaldırma

Sırt üstü yatın ve güçlü bacağınızı bükün. Şimdi etkilenen bacağınızı düzeltin ve yavaşça yerden en az 1 fit yüksekliğe kaldırın.

3-5 saniye orada tutun ve sonra geri çekin. 10-15 kez tekrarlayın.

Tüm bu egzersizler, yalnızca yorucu faaliyetlerden kaçınırsanız iyileşme sürecine yardımcı olacaktır.

4. Artrit nedeniyle diz arkası ağrınız varsa

Artrit.org'dan bir rapor, Amerikalı yetişkinlerin %22.7'sinde doktor tarafından teşhis edilen artrit var (2017)

Bu oldukça endişe verici. Sayı 20 yılına göre %2002 arttığı için gelecekte de aynı eğilimin devam etmesi beklenmektedir.

İşte evde nasıl tedavi edileceği.

Daima iyi bir duruş kullanın. Kemikleri “kötü açılardan” bastırmadan doğal eklem hareketlerine uyum sağladığınız sürece nadiren Artrit ile karşılaşırsınız.

Dijital cihazların aşırı kullanımı nedeniyle bugün milyonlarca insan kötü bir duruşa sahip. sen de yapmalısın omurganın doğal eğrisini koruyan bir cihaz satın alın ya da size oturmayı, koşmayı ve hareket etmeyi öğretebilecek bir terapiste danışın.

Yere eğilirken acı veya rahatsızlık hissetmeden farklı işler yapmanız gerektiğinde yuvarlanan dizlikler de kullanışlı olacaktır.

Akupunkturu diz arkasına uygulayın. Bu, sinirleri uyaran ve kan akışını iyileştiren yaygın olarak kullanılan bir Çin tekniğidir.

Geleneksel yöntem iğne ve profesyonel yardım gerektirse de evde yapabilirsiniz. tamamen iğnesiz.

Üçüncü seçenek, Topikal Jelleri kullanmaktır. Bunlar dizin arkasındaki duyusal sinir uçlarını harekete geçirir ve vücudun sinir sistemi yoluyla iletilen ağrı sinyallerini azaltır.

Seton Hall Üniversitesi'ndeki fizik tedavi başkanı, kapsaisin kremi ve NJ ile ilgileniyor. Voltaren Jel en üretken olmak.

Tai Chi dördüncü çözümdür. Bu Çin uygulaması, artrit.org tarafından eklem ağrısını gidermek ve hareketi iyileştirmek için önerilir. Derin nefes alma ve sıvı hareketlerini içerir.

Bu tür yogada yeniyseniz, başlamanıza yardımcı olacak bir video burada.

Beşinci çözüm kilo vermektir. Harvard Health'e göre, hareket ettiğinizde dizinize uygulanan kuvvet, vücut ağırlığınızın 1.5 katına eşittir.

Bu nedenle, ağırlık ne kadar yönetilebilir olursa, diz kuvveti o kadar düşük hissedilir.

Taze meyve suları, doğranmış sebze salataları, az yağlı süt ürünleri, çiğ meyveler ve günlük egzersizi içeren sağlıklı bir diyet sürdürün.

5. Kramplarınız varsa

Onlara neden olan aktiviteden dinlenmeniz gerekir. Futbol, ​​​​futbol ve ragbi oyuncularının krampları tedavi etmek için maça gitmesi garip değil.

Öyleyse neden yapamıyorsun?

Uçucu yağlarla masaj yapmak da faydalı olabilir, özellikle lenfatik zencefil yağı.

Zencefil, kanıtlanmış bir kas gevşeticidir, ancak lavanta, nane ve biberiye yağları da tedavi edici özelliklere sahiptir. Ağrılı kasları yumuşatmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Üçüncü yöntem, ihtiyaç duyulan sert bacak kaslarını gevşetmeye ve ısıtmaya yardımcı olduğu için ılık bir banyo yapmaktır.

Küvete birkaç damla esans yağı ekleyerek ve içinde 15 dakika ılık bir banyo yaparak bu yöntemin etkinliğini her zaman artırabilirsiniz.

6. Biceps Femoris Gerilmeniz (Hamstring yaralanması) varsa

Yine, ilk adım dinlenmek. Bacağınızı zonklayıcı ağrıya neden olan duruşta/açıda tutmaktan kaçının.

İkinci adım, günde iki ila üç kez soğuk kompres paketleri uygulamaktır. Enflamasyonu azaltacaktır.

Yaralanma yerleşmeye başladığında, aşağıda gösterilen egzersizi yapın.

Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen ve naproksen gibi ilaçlar da alabilirsiniz.

sonuç satırları

Bizden bu kadar. Blogumuzun sizin için yararlı olduğunu umuyoruz - Herhangi bir sorunuz varsa, yorum yapmaktan çekinmeyin.

Dünyadaki bel ağrılarını birlikte ve evde kalarak bitirmeyi umuyoruz.

Ayrıca, sabitlemeyi unutmayın/imi ve ziyaret et blog daha ilginç ama orijinal bilgiler için. (Votka Ve Üzüm Suyu)